Alimentação que antecede à corrida A alimentação deve ser de fácil digestão, rica em carboidratos e pobre em gorduras. Não faça uma alimentação pesada, contendo alimentos gordurosos e/ou muito condimentados. Evite café, álcool e alimentos que possam causar desconforto gastrointestinal como aba...

Não espere sentir sede para ingestão de líquidos durante a atividade física, pois, nesta situação, a desidratação antecede à sede. A água pura não é o melhor líquido a ser consumido durante a corrida. As bebidas esportivas, como GATORADE®, MARATHON® e SPORT DRINK® são mais eficientes, melhorando a absorção do fluido e mantendo o nível de glicose no sangue. Elas devem conter 6 a 8% de glicose e a temperatura para o consumo estar entre 15 a 21 °C. Antes da corrida Recomenda-se a ingestão de 400 a 600ml de líquidos cerca de 2-3 horas antes da atividade. Durante a corrida Recomenda-se a ingestão de 200 a 400ml (aproximadamente 4 goles) de líquidos a cada 15-20 minutos desde o início da atividade. Após a corrida Recomenda-se a ingestão de 150% da perda de peso corporal durante a ativid...

Sal faz mal? O sal contém sódio, iodo e cloro. O sódio é importante para o equilíbrio dos fluidos corporais, para o controle da absorção e transporte de alguns nutrientes e para a transmissão de impulsos nervosos. O problema está no consumo excessivo de sódio, que leva ao edema e ao aumento da pre...